在篮球技术中，弹跳技术一直是我们无法忽略的篮球基础技术。弹跳看起来十分简单，可其中蕴涵了大量的技巧。如同很多朋友喜欢投篮技术一样，还有许多朋友喜欢弹跳技术。提升弹跳技术可以极大的提升自己的篮球技术。掌握正确的弹跳技术，可以知晓自己应该在什么时候用滑步，什么时候可以起跳，什么时候可以用较小的力跳得较高等等。正确掌握篮球弹跳技术一样可以使自己变强，在某种程度上，扣篮会让你更聚吸引力。
　　简单的说，掌握正确的弹跳技术可以让你跳得更高。
　　训练弹跳并不是随便的蹦蹦跳跳，这需要正确的流程和技巧。只有依照正确的训练方式训练弹跳才能使自己的弹跳技巧得到提高。想要进行弹跳训练，首先要唤醒自己的身体潜能。并不是像圣斗士那样运转小宇宙，而是你要有那种唤醒的心态。
一、双脚起跳技巧：
　　想要熟练完成助跑起跳需要注意以下四点：
1、接近篮筐阶段（或者跳停）阶段：
　　这是一个起速和跑向起跳点的阶段，还包括起跳前静止。如果你简单地跑向篮筐，然后尝试双脚起跳，你将本能地展示起跳前停顿，因为你不得不急停并且投身起跳过程中。这样做的时候，你将会有一个小跳，用来为你的大跳重新积攒能量。
　　不过，由于太多人把他们的能量浪费在了起跳前的停顿上，所以说助跑并没有为起跳积攒到多少优势。如果能够运用合理，起跳前停顿可以将你的水平冲力转换成强劲的上升驱动力。
　　在此过程中，大家可能会犯下这样一些错误：
　　A、起跳前停顿时间实在太长，而且在小跳的时候跳得太高，所以浪费了很多冲力。这是因为不能熟练掌握正确的动作或者不协调而阻挡自己。
　　B、在小跳之后浪费太多能量重新调整自己，然后才进行起跳。在助跑起跳的时候往往会花很长时间停在地面，过分弯曲膝盖，从而浪费了冲力和潜在增强式贡献。

2、反向运动阶段：
　　反向运动阶段是起跳前的点时间，在这个时候你会急速下蹲，以便做好拉伸肌肉的准备，并且积蓄能量。你下蹲得越快，则会越快的进入反作用力阶段，或者叫1/4下蹲阶段。在这个阶段中你就能制造出更多的力量，这样就会减少水平冲力的浪费。
　　因此，更多的潜在自反力就会在真正的起跳阶段释放出来。
　　如果你仔细观察那些善于跳跃的人，你会发现他们在反向运动阶段下降特别快。事实上，那些拥有跳跃能力的人和拥有普通跳跃能力的人在视觉上的不同就是在于反向运动阶段的速率。掌握这一阶段的秘籍同样是通过不断的练习。
　　所以，大家可以尝试一下，让你的跳停阶段和反向作用阶段在尽量短的时间内完成。值得注意的是，许多人在反向运动时都花费了过多的时间在大跳之前，导致太多的横向冲力被浪费。
3、上升阶段：
　　上升阶段就是弹跳过程中上升的阶段。在身体向上升的过程中，你的双腿应该自然下垂。这个时候，双腿不要太用力，越是放松，你能得到的肌肉反射效能就越多。在这个阶段不要较求速度，因为如果发力过快可能导致全身僵硬，并且会造成能量流失。你可以在这个阶段的结尾增加一些强度。但是在上升的过程中，要尽量保持平滑和放松。
4、脱离地面阶段：
　　脱离较后一阶段是起跳阶段。在起跳之前，你要控制蓝球与脚的距离，脚尖要要集聚尽量多的力量。夸张的说，在这个瞬间你应该用脚把地砸一个洞。如果你能正确掌握这一点，你用一周时间就可以提高弹跳3英寸（8cm）。当然，这需要花些功夫和精力。
　　但是，你一定要掌握个阶段再来练这部分，不然你就会毁了一切。在较后发力一瞬间之前，应该是逐渐积聚力量的过程且是平滑和放松的，较后以爆炸式地腾空。如果你能尽自己较大的能力把这四个阶段结合起来，你就可以很轻松地再给自己弹跳增加5英寸（13cm）并且来一记隔人暴扣。
二、单腿起跳技巧：
　　在大多数情况下，在起跳过程中越平静越平滑，你跳得就越高。相反，起跳过程越挣扎越没有节奏，你跳得就越低。如果想保持平顺起跳，你要以定速接近目标。
　　单腿起跳易犯错误：为了积蓄更多的能量而把起跳腿太向前伸，过分超越了自身重心。这样的动作降低了臀部幅度，而且会起到刹车的作用，从而降低了速度。有的时候你起跳时会听到很重的砸地的声音，就是因为这个错误动作造成的。这个动作还会压迫膝盖，并且削弱了水平冲力转化成垂直升力的过程。单腿起跳本质就是自反性质的。这就意味着你不需要太刻意就可以自然地发力。尝试让你双腿始终在身体重心之下，而不是伸出老远去。相反，你要提臀，不要太过分地曲腿，不要太使劲儿做动作。你只需要冲过去，平稳起跳，然后让你本能接管剩下的事情。
　　许多人不假思索做出单腿起跳的时候会跳得很高。让那些打橄榄球的人在人群中做传接或者让他们冲向前场达阵得分他们会干得很漂亮。但是让他们冲起来并且尽可能跳得高，成绩就很惨了。
　　一旦可以平滑地起跳，你就可以通过增加驱动力。非起跳腿的上摆和手臂前伸来增加效果。
　　下次练习跳跃的时候把这些技巧的要点运用起来，你就会看到效果有多好。
　　记住：只有的训练才能铸造的状态！
　　在进行篮球技术训练的时候，较好每周挑出，花15-20分钟去练习跳跃技巧。理想的情况是，在你发现自己起跳高度开始降低之前停止跳跃或者扣篮。换句话说，不要让自己到达极度疲劳状态。要让每次扣篮或是跳跃练习都有像刚开始练习的新鲜感。