上海篮球培训-单臂哑铃划船 单臂哑铃划船主要锻炼背阔肌，同时可以锻炼背部肌群。1. 左腿屈膝跪在平凳下方的边缘，身体前倾于地面平行，用左手支撑驱赶，头部自然下垂。2. 右手握紧哑铃慢慢下落，保持躯干地... 查看详情>>

上海篮球培训-（一）篮球运动力量训练的特点及生理学基础 　　 　　篮球运动属于综合类非周期性运动项目，既有短时间的、跳跃、投篮、传球等技术动作，又有长时间的对抗、移动等运动方式。因此，在训练中要把... 查看详情>>

上海篮球培训-柔韧性训练( 一 ) 方法1 、两手手指交叉，压指、压腕，同时用力向上伸臂。2 、利用器材或同伴帮助，做压肩、拉肩、转肩等动作。3 、定时或定数做立卧撑。4 、背靠墙或同伴帮助，做 “ ... 查看详情>>

上海篮球培训-充满朝气并为篮球热血沸腾的你，是否曾经梦想过亲身感受NBA的盛宴，是否梦想过与乔丹、科比、詹姆斯面对面交流，是否梦想过NBA亲自指导你训练。这个夏天，小飞人篮球训练营将带你踏上星光璀... 查看详情>>

上海篮球培训-力量素质训练（一）方法1 、发展手指、手腕力量的练习方法1 ）用手指撑地做俯卧撑、仰卧撑。2 ）用篮球做排球的托球练习。3 ）用手抓 4----6 公斤的铅球、实心球或篮球。4 ）两人相... 查看详情>>

上海篮球培训-耐力素质训练（一）方法1 、一般耐力练习可采用中长跑或越野跑、爬山等。2 、球场上 8 x 14 米 折回跑。3 、定时的加速滑步，看信号向前、后、左右改变方向跑。4 、全场反复运球... 查看详情>>

上海篮球培训-灵敏素质训练（一）方法1 、两人一组，做各种闪躲和模仿练习。2 、在快跑中根据信号做急起、急停、后退跑、转身跑或变方向跑。3 、快跑中拾起地面上的静止球或接教练员传的地滚球。4 、两人一... 查看详情>>

上海篮球培训-速度素质训练（一）方法：1 、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地跑中突然改变为加速跑。2 、根据教练员手势或信号，做徒手或运球的起动和急停（可原地滑步或侧对、背对方向起动）。3 、快... 查看详情>>

上海篮球培训-（一）篮球运动力量训练的特点及生理学基础 　　 　　篮球运动属于综合类非周期性运动项目，既有短时间的、跳跃、投篮、传球等技术动作，又有长时间的对抗、移动等运动方式。因此，在训练中要把... 查看详情>>

上海篮球培训-增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。　 ... 查看详情>>